Plan d'entrainement Triathlon Sprint Avancé 20 semaines

Objectif	Durée	Volume hebdo	Niveau requis	Tarif TTC
Triathlon Sprint	20 semaines	9h à 12h	Avancé	49 €
ACHETER LE PLAN COMPLET

🧾 Aperçu du plan

SEMAINE 1 (~ 7.5h)
Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Natation : 3700m Échauffement : 200m en Z2 Nage au choix Séance : 11 blocs de : 300m en Z4 NC amplitude max R = 1 mn entre chaque bloc Retour au calme : 200m en Z1 4 Nages	Natation : 1700m Échauffement : 400m en Z2 PB Séance : 2 x 150m en Z3, R = 15 s NC 3 x 100m en Z4, R = 15 s NC (50 rapide / 50 souple) 300m en Z4 PB PQ 3 x 100m en Z4, R = 15 s PQ Retour au calme : 100m en Z1 4 Nages	Running : 48mn VMA Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 10 x 400m en Z5 (95% VMA), R = 1 mn 15 s Retour au calme : 10 mn en Z1	Natation : 2300m Échauffement : 400m en Z2 PB Séance : 6 blocs de : 300m en Z4 NC Respiration 3/5/7 R = 1 mn entre chaque bloc Retour au calme : 100m en Z1 Nage au choix	REPOS Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation	Vélo : 92mn PMA Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 5 blocs de : 4 x 1 mn en Z5 (150% PMA), R = 2 mn R = 3 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1	Running : 135mn Endurance Fondamentale Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 1h55 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1
SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1123 🏃 RUNNING : 3h02 🏊 NATATION: 2h51 🚴 VÉLO : 1h32

SEMAINE 2 (~ 11h)
Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Natation : 3000m Échauffement : 200m en Z2 PB PQ Séance : 4 blocs de : 600m en Z4 1 lent / 1 moyen / 1 rapide R = 1 mn entre chaque bloc Retour au calme : 400m en Z1 Nage au choix	Home Trainer : 100mn Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 1h15 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Running : 59mn VMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 3 blocs de : 8 x 30 s en Z5, R = 30 s R = 5 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1	Running : 42mn VMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 2 blocs de : 6 x 30 s en Z5, R = 30 s R = 5 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1	Natation : 2100m Échauffement : 200m en Z2 PB Séance : 200m en Z3 éducatif (nager alternativement avec un seul bras) 100m en Z4 NC en insistant sur les battements de jambes 3 x 400m en Z4, R = 1 mn PB PQ, 2 en amplitude, le dernier plus rapide 4 x 50m en Z5, R = 20 s Sprint soutenu Retour au calme : 200m en Z1 4 Nages	REPOS Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation	Vélo : 168mn PMA Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 8 blocs de : 5 x 1 mn en Z5 (150% PMA), R = 2 mn R = 4 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1	Running : 160mn Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 2h15 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1
SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1394 🏃 RUNNING : 4h21 🏊 NATATION: 1h47 🚴 VÉLO : 2h48 🚴‍♂️🏠 HOME TRAINER : 1h40

Actuellement 25 personnes suivent ce plan d'entrainement.

Évolution hebdomadaire de la charge et de la durée d'entraînement dans le plan de triathlon

Ce graphique illustre la répartition hebdomadaire de la charge d'entraînement (exprimée en unités arbitraires) et de la durée totale d'entraînement (en minutes) sur l'ensemble du plan de préparation triathlon. Il met en évidence la progression progressive des charges, les phases de surcharge et de récupération, ainsi que la distribution du volume d'entraînement sur les différentes semaines. Cette visualisation permet de suivre l'évolution de la charge externe et de s'assurer du respect des principes de progressivité et de périodisation.

À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

Ce plan d'entraînement au triathlon s'adresse à toute personne souhaitant se préparer efficacement et progresser dans les trois disciplines du triathlon : la natation, le cyclisme et la course à pied. Il est conçu pour les athlètes d'un niveau avancé qui souhaitent se lancer dans une préparation structurée sur plusieurs semaines.
Il permet de construire une base solide, d'améliorer les techniques et d’augmenter l’endurance, tout en intégrant des phases de récupération pour éviter les blessures et optimiser les résultats.
Ce plan est aussi destiné à ceux qui ont un objectif spécifique en tête, comme participer à une compétition de triathlon, ou simplement se préparer de manière progressive pour atteindre un meilleur niveau de forme physique et de bien-être.

Phases du programme

Phase de renforcement musculaire
Phase de développement de la VO2max
Phase d'affûtage avant la compétition
Augmentation progressive de la difficulté des séances et des semaines
Planification hebdomadaire incluant des semaines de développement, de récupération et d’affûtage

Contenu des entraînements

Travail spécifique sur les enchaînements des disciplines
Séances techniques en natation
Séances de fractionné adaptées à tes zones d’intensité
Entraînements réguliers pour améliorer ta résistance musculaire

Nos Clients Heureux

Voyez ce que les clients disent de nous.

Ce programme d'entrainement simple et efficace m'a permis de terminer mon premier Triathlon Sprint ! Merci à toute l'équipe Montriathlon

Andreas

Triathlète débutant

Je vous remercie pour ce plan d'entrainement que j'ai un peu adapté à mon planning et qui m'a aidé à atteindre mon objectif.

Lucie Anne

Triathlète confirmée

Je recommande le plan d'entrainement Triathlon M Débutant sur 16 semaines, parfait pour préparer le Triathlon de Deauville !

David Pauloux

Triathlète débutant

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez notre Politique de confidentialité. J'accepte