Objectif | Niveau requis | Durée (SEM.) | Volume hebdo | Détails |
---|---|---|---|---|
Triathlon Sprint | Débutant | 8 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Débutant | 12 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Débutant | 16 | 6h à 9 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Débutant | 20 | 6h à 9 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Débutant | 24 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Intermédiaire | 8 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Intermédiaire | 12 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Intermédiaire | 16 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Intermédiaire | 20 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Intermédiaire | 24 | 9h à 12 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Avancé | 8 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Avancé | 12 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Avancé | 16 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Avancé | 20 | 9h à 12 h | Voir le plan |
Triathlon Sprint | Avancé | 24 | 9h à 12 h | Voir le plan |
Triathlon M | Débutant | 8 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon M | Débutant | 12 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon M | Débutant | 16 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon M | Débutant | 20 | 6h à 9 h | Voir le plan |
Triathlon M | Débutant | 24 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon M | Intermédiaire | 8 | 7h à 10 h | Voir le plan |
Triathlon M | Intermédiaire | 12 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon M | Intermédiaire | 16 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon M | Intermédiaire | 20 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon M | Intermédiaire | 24 | 9h à 12 h | Voir le plan |
Triathlon M | Avancé | 8 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon M | Avancé | 12 | 7h à 10 h | Voir le plan |
Triathlon M | Avancé | 16 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon M | Avancé | 20 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon M | Avancé | 24 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Débutant | 8 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Débutant | 12 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Débutant | 16 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Débutant | 20 | 6h à 9 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Débutant | 24 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Intermédiaire | 8 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Intermédiaire | 12 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Intermédiaire | 16 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Intermédiaire | 20 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Intermédiaire | 24 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Avancé | 8 | 7h à 10 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Avancé | 12 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Avancé | 16 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Avancé | 20 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Half Ironman | Avancé | 24 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Débutant | 8 | 4h à 7 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Débutant | 12 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Débutant | 16 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Débutant | 20 | 6h à 9 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Débutant | 24 | 5h à 8 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Intermédiaire | 8 | 7h à 10 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Intermédiaire | 12 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Intermédiaire | 16 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Intermédiaire | 20 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Intermédiaire | 24 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Avancé | 8 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Avancé | 12 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Avancé | 16 | 8h à 11 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Avancé | 20 | 9h à 12 h | Voir le plan |
Triathlon Ironman | Avancé | 24 | 9h à 12 h | Voir le plan |
Suivre un plan d'entraînement pour le triathlon présente de nombreux avantages pour les athlètes, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Voici quelques raisons clés pour lesquelles un plan d'entraînement structuré est essentiel :
Avoir une vie professionnelle chargée, des moments de détente en famille, et une vie sociale amusante ne sont pas hors de portée lorsque vous vous entraînez pour un Triathlon. Oui, vous passerez un temps considérable à vous entraîner, mais l'utilisation d'un de nos plans spécialement conçus vous permettra de maximiser votre temps d'entraînement et de minimiser les perturbations du reste de votre vie.
Il est possible d'équilibrer sa vie lorsque l'on s'entraîne pour des épreuves de longue distance, et nous avons créé nos programmes dans cet esprit. Nos programmes à faible volume ne dépassent jamais 15 heures par semaine, même en cas de pic de volume, et nous nous efforçons toujours de maintenir les séances des jours de semaine à moins de 90 minutes afin de garantir que vous soyez toujours en mesure d'intégrer tous vos autres engagements.
Grâce à l'intégration de périodes de repos et de récupération ainsi qu'à des objectifs clés pour chaque semaine de votre plan, vous serez en mesure de vous présenter sur la ligne de départ bien entraîné, prêt à courir et en pleine forme !
Quels que soient votre niveau, vos capacités, votre objectif et le temps dont vous disposez, nous avons un plan d'entraînement de triathlon pour vous. Du débutant au confirmé, du sprint à l'Ironman, que vous souhaitiez améliorer votre natation, votre cyclisme ou votre course à pied, ou les trois disciplines du triathlon, nous avons tout prévu.
Nous nous concentrons sur trois points essentiels.
Nous ne croyons pas aux raccourcis ou aux astuces ; nous élaborons nos plans à l'aide de méthodes éprouvées pour vous permettre d'arriver sur la ligne de départ dans la meilleure forme possible. Notre objectif est le suivant :
Tous nos programmes comprennent des séances d'entraînement aérobique ciblées qui améliorent votre condition physique au fil du temps afin de permettre à votre corps de s'adapter à un rythme raisonnable.
Vous pouvez avoir toute l'endurance du monde, mais si vous n'avez pas une bonne technique de nage, faire du vélo ou courir efficacement, vous gaspillerez toute cette forme physique durement gagnée.
En élaborant nos programmes de manière à inclure des séances ciblées et efficaces, nous pouvons vous aider à améliorer votre condition physique en un minimum de temps.
Structurer un programme d'entraînement pour le triathlon nécessite de prendre en compte plusieurs éléments clés pour garantir une préparation complète, équilibrée et progressive. Voici comment bien organiser ton programme, en fonction de ton niveau, de tes objectifs et du type de triathlon que tu envisages (Sprint, M, L, Ironman, etc.).
1. Évaluation de ton niveau de départ
Avant de commencer, il est important d'évaluer ton niveau actuel dans les trois disciplines :
Natation : Combien de mètres peux-tu nager sans t’arrêter ? Quel est ton temps sur une distance spécifique ?
Vélo : Quelle est ta distance maximale ou ton temps moyen pour une sortie à une intensité modérée ?
Course à pied : Quelle est ta vitesse moyenne sur une course de 5 ou 10 km ?
Objectifs : Définis ton objectif de course (terminer, obtenir un certain temps, ou une qualification). Cela guidera l'intensité de ton entraînement.
2. Périodisation de l’entraînement
Un programme d’entraînement triathlon est généralement divisé en plusieurs phases. Chacune de ces phases a un objectif spécifique :
La semaine précédant une compétition de triathlon est cruciale pour préparer à la fois le corps et l'esprit. L'objectif principal est d'arriver au jour de la course en étant bien reposé, sans se surentraîner, mais aussi suffisamment préparé pour être performant.
Voici un guide pour l'entraînement de la semaine avant une compétition de triathlon, avec un accent sur l'intensité modérée, la récupération, et la préparation mentale.
Points clés pour la semaine avant la compétition :
Maintenez l’intensité modérée : Vous devez garder votre niveau de forme, mais éviter d’aller trop vite pour ne pas arriver fatigué le jour de la course.
Reposez-vous suffisamment : Le but est de permettre à votre corps de récupérer tout en maintenant une activité légère pour garder vos muscles actifs.
Hydratez-vous et gérez la nutrition : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau et d’adopter une alimentation riche en glucides et en protéines les jours précédant la compétition.
Préparez-vous mentalement : Revoyez votre stratégie de course, vos transitions, et préparez-vous à gérer les différentes étapes de l’épreuve de manière calme et méthodique.
Réduisez le stress : La dernière semaine est un moment clé pour rester serein. Évitez de vous ajouter du stress inutile, reposez-vous, et concentrez-vous sur la gestion de votre énergie.
Cette approche permet de rester en forme tout en préservant votre énergie pour le jour J, afin que vous soyez au maximum de vos capacités lors de la compétition.