| Objectif | Durée | Volume hebdo | Niveau requis | Tarif TTC |
|---|---|---|---|---|
| Triathlon Half Ironman | 20 semaines | 6h à 9h | Débutant | 49 € |
| ACHETER LE PLAN COMPLET | ||||
| SEMAINE 1 (~ 5h) | ||||||
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| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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Natation
: 2500m
Échauffement : 400m en Z2 PB Séance : 200m en Z3 NL 3 x 100m en Z3 4 nages 2 x 100m en Z4 Educ au choix 100m en Z3 Dos 6 x 50m en Z3 Nager en faisant le moins de coup de bras possible par longueur 2 x 100m en Z3 NC 500m en Z4 PQ 2 x 100m en Z4 battements : 25 rapides, 75 normaux Retour au calme : 100m en Z1 4 Nages |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Running
: 40mn
Fartlek Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 3 mn en Z3, R = 3 mn 10 mn en Z5, R = 4 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 2000m
Échauffement : 200m en Z2 PB PQ Séance : 4 x 400m en Z4, R = 1 mn PB Retour au calme : 200m en Z1 4 Nages |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Vélo
: 64mn
PMA Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 4 x 7 mn en Z5, R = 4 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 90mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 1h10 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Réaliser cette séance en terrain valloné si possible |
| SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 752 🏃 RUNNING : 2h10 🏊 NATATION: 1h34 🚴 VÉLO : 1h04 | ||||||
| SEMAINE 2 (~ 5.5h) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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Natation
: 2600m
Échauffement : 200m en Z2 PB Séance : 8 x 50m en Z5, R = 10 s NC (25 rapide / 25 souple) 8 x 50m en Z4, R = 10 s 50 crawl souple / 50 dos 6 x 100m en Z5, R = 15 s NC (50 rapide / 50 souple) 3 x 200m en Z4, R = 30 s NC (100 rapide / 100 souple) Retour au calme : 400m en Z1 4 nages |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Running
: 65mn
Fartlek Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 6 blocs de : 3 mn en Z3 2 mn en Z2 R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Vélo
: 64mn
PMA Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 4 x 7 mn en Z5, R = 4 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Vélo
: 75mn
Seuil Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 55 mn en Z3 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 60mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 35 mn en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Concentrez vous sur vos sensations corporelles pendant cette séance |
| SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 785 🏃 RUNNING : 2h05 🏊 NATATION: 49min 🚴 VÉLO : 2h19 | ||||||
Actuellement 27 personnes suivent ce plan d'entrainement.
Ce graphique illustre la répartition hebdomadaire de la charge d'entraînement (exprimée en unités arbitraires) et de la durée totale d'entraînement (en minutes) sur l'ensemble du plan de préparation triathlon. Il met en évidence la progression progressive des charges, les phases de surcharge et de récupération, ainsi que la distribution du volume d'entraînement sur les différentes semaines. Cette visualisation permet de suivre l'évolution de la charge externe et de s'assurer du respect des principes de progressivité et de périodisation.
Ce plan d'entraînement au triathlon s'adresse à toute personne souhaitant se préparer efficacement et progresser dans les trois disciplines du triathlon : la natation, le cyclisme et la course à pied. Il est conçu pour les athlètes d'un niveau débutant qui souhaitent se lancer dans une préparation structurée sur plusieurs semaines.
Il permet de construire une base solide, d'améliorer les techniques et d’augmenter l’endurance, tout en intégrant des phases de récupération pour éviter les blessures et optimiser les résultats.
Ce plan est aussi destiné à ceux qui ont un objectif spécifique en tête, comme participer à une compétition de triathlon, ou simplement se préparer de manière progressive pour atteindre un meilleur niveau de forme physique et de bien-être.
Voyez ce que les clients disent de nous.
Ce programme d'entrainement simple et efficace m'a permis de terminer mon premier Triathlon Sprint ! Merci à toute l'équipe Montriathlon
Je vous remercie pour ce plan d'entrainement que j'ai un peu adapté à mon planning et qui m'a aidé à atteindre mon objectif.
Je recommande le plan d'entrainement Triathlon M Débutant sur 16 semaines, parfait pour préparer le Triathlon de Deauville !