| Objectif | Durée | Volume hebdomadaire | Prix |
|---|---|---|---|
| Triathlon Half Ironman Intermédiaire 12 semaines | 12 semaines | 9h | 49 € TTC |
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Ce plan d'entraînement au triathlon s'adresse à toute personne souhaitant se préparer efficacement et progresser dans les trois disciplines du triathlon : la natation, le cyclisme et la course à pied. Il est conçu pour les athlètes d'un niveau intermédiaire qui souhaitent se lancer dans une préparation structurée sur plusieurs semaines.
Il permet de construire une base solide, d'améliorer les techniques et d’augmenter l’endurance, tout en intégrant des phases de récupération pour éviter les blessures et optimiser les résultats.
Ce plan est aussi destiné à ceux qui ont un objectif spécifique en tête, comme participer à une compétition de triathlon, ou simplement se préparer de manière progressive pour atteindre un meilleur niveau de forme physique et de bien-être.
| SEMAINE 1 (~ 7h) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| JOUR 1 | JOUR 2 | JOUR 3 | JOUR 4 | JOUR 5 | JOUR 6 | JOUR 7 |
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Natation
: 3200m
Échauffement : 400m en Z2 PB Séance : 9 blocs de : 300m en Z4 NC amplitude max R = 1 mn entre chaque bloc Retour au calme : 100m en Z1 4 Nages |
Natation
: 2200m
Échauffement : 400m en Z2 PB PQ Séance : 1700m en Z3 PB amplitude souple Retour au calme : 100m en Z1 4 Nages |
Running
: 125mn
Fartlek Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 6 blocs de : 3 mn en Z3, R = 3 mn 5 mn en Z5, R = 4 mn R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 2100m
Échauffement : 400m en Z2 PB PQ Séance : 1500m en Z3 PB amplitude souple Retour au calme : 200m en Z1 4 Nages |
REPOS
Repos actif, nutrition équilibrée, hydratation, sommeil réparateur, relaxation mentale, récupération. |
Vélo
: 48mn
PMA Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 20 x 24 s en Z5 (150% PMA), R = 1 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 75mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 50 mn en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Réaliser cette séance à Jeun si possible |
| SEMAINE 2 (~ 10h) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| JOUR 1 | JOUR 2 | JOUR 3 | JOUR 4 | JOUR 5 | JOUR 6 | JOUR 7 |
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Natation
: 3600m
Échauffement : 400m en Z2 PB PQ Séance : 5 blocs de : 600m en Z4 1 lent / 1 moyen / 1 rapide R = 1 mn entre chaque bloc Retour au calme : 200m en Z1 Nage au choix |
Vélo
: 110mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 1h30 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Running
: 49mn
VMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 6 x 2 mn en Z5, R = 2 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 106mn
Fartlek Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 4 blocs de : 3 mn en Z3, R = 3 mn 10 mn en Z5, R = 4 mn R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Vélo
: 79mn
PMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 9 x 3 mn en Z5, R = 3 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
REPOS
Repos actif, nutrition équilibrée, hydratation, sommeil réparateur, relaxation mentale, récupération. |
Vélo
: 65mn
PMA Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 30 x 30 s en Z5 (150% PMA), R = 1 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 100mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 1h15 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Concentrez vous sur vos sensations corporelles pendant cette séance |
Actuellement 20 personnes suivent ce plan d'entrainement.
Voyez ce que les clients disent de nous.
Ce programme d'entrainement simple et efficace m'a permis de terminer mon premier Triathlon Sprint ! Merci à toute l'équipe Montriathlon
Je vous remercie pour ce plan d'entrainement que j'ai un peu adapté à mon planning et qui m'a aidé à atteindre mon objectif.
Je recommande le plan d'entrainement Triathlon M Débutant sur 16 semaines, parfait pour préparer le Triathlon de Deauville !