| Objectif | Durée | Volume hebdomadaire | Prix |
|---|---|---|---|
| Triathlon M Débutant 8 semaines | 8 semaines | 6h | 49 € TTC |
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Ce plan d'entraînement au triathlon s'adresse à toute personne souhaitant se préparer efficacement et progresser dans les trois disciplines du triathlon : la natation, le cyclisme et la course à pied. Il est conçu pour les athlètes d'un niveau débutant qui souhaitent se lancer dans une préparation structurée sur plusieurs semaines.
Il permet de construire une base solide, d'améliorer les techniques et d’augmenter l’endurance, tout en intégrant des phases de récupération pour éviter les blessures et optimiser les résultats.
Ce plan est aussi destiné à ceux qui ont un objectif spécifique en tête, comme participer à une compétition de triathlon, ou simplement se préparer de manière progressive pour atteindre un meilleur niveau de forme physique et de bien-être.
| SEMAINE 1 (~ 6h) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| JOUR 1 | JOUR 2 | JOUR 3 | JOUR 4 | JOUR 5 | JOUR 6 | JOUR 7 |
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Natation
: 2000m
Échauffement : 200m en Z2 PB PQ Séance : 2 x 300m en Z3 100 crawl / 50 brasse / 100 crawl / 50 dos 10 x 50m en Z4, R = 15 s 25 amplitude / 25 souple 10 x 50m en Z5, R = 15 s 25 amplitude / 25 rapide Retour au calme : 200m en Z1 Nage au choix |
REPOS
Repos actif, nutrition équilibrée, hydratation, sommeil réparateur, relaxation mentale, récupération. |
Running
: 71mn
Fartlek Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 4 blocs de : 8 mn en Z4 2 mn en Z2 R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 2100m
Échauffement : 400m en Z2 PB PQ Séance : 1500m en Z3 PB amplitude souple Retour au calme : 200m en Z1 4 Nages |
REPOS
Repos actif, nutrition équilibrée, hydratation, sommeil réparateur, relaxation mentale, récupération. |
Vélo
: 70mn
PMA Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 5 x 6 mn en Z5, R = 4 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 105mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 1h20 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
| SEMAINE 2 (~ 5h) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| JOUR 1 | JOUR 2 | JOUR 3 | JOUR 4 | JOUR 5 | JOUR 6 | JOUR 7 |
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Natation
: 2800m
Échauffement : 200m en Z2 PB Séance : 2 x 250m en Z3 100 NC / 75 brasse / 50 dos/ 25 papillon 6 x 100m en Z4, R = 10 s progressif 100m en Z2 NL 8 x 50m en Z5, R = 10 s NC rapide 200m en Z4 Respiration 3/5/7 2 x 100m en Z3 Palmes 75 ondulations, 25 papillon 2 x 100m en Z3 75 battements avec palmes, 25 crawl Retour au calme : 400m en Z1 4 nages |
REPOS
Repos actif, nutrition équilibrée, hydratation, sommeil réparateur, relaxation mentale, récupération. |
Running
: 64mn
Fartlek Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 2 blocs de : 5 mn en Z3, R = 3 mn 4 mn en Z4, R = 3 mn 3 mn en Z5, R = 3 mn R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 2200m
Échauffement : 200m en Z2 Nage au choix Séance : 2 blocs de : 200m en Z3 NL 6 x 50m en Z4, R = 10 s progressif 100m en Z2 NL 6 x 50m en Z5, R = 10 s NC rapide R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 200m en Z1 4 Nages |
REPOS
Repos actif, nutrition équilibrée, hydratation, sommeil réparateur, relaxation mentale, récupération. |
Vélo
: 64mn
PMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 5 blocs de : 4 mn en Z5 30 s en Z5 (150% PMA) Sprint R = 4 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 60mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 40 mn en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Actuellement 13 personnes suivent ce plan d'entrainement.
Voyez ce que les clients disent de nous.
Ce programme d'entrainement simple et efficace m'a permis de terminer mon premier Triathlon Sprint ! Merci à toute l'équipe Montriathlon
Je vous remercie pour ce plan d'entrainement que j'ai un peu adapté à mon planning et qui m'a aidé à atteindre mon objectif.
Je recommande le plan d'entrainement Triathlon M Débutant sur 16 semaines, parfait pour préparer le Triathlon de Deauville !