Plan d'entrainement Triathlon Sprint Avancé 8 semaines

Objectif Durée Volume hebdo Niveau requis Tarif TTC
Triathlon Sprint 8 semaines 8h à 11h Avancé 49 €
ACHETER LE PLAN COMPLET

🧾 Aperçu du plan

SEMAINE 1 (~ 7.5h)
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Natation : 2800m

Échauffement : 400m en Z2 PB


Séance :
4 x 500m en Z4 PB, 75 crawl / 25 dos, PB, 75 crawl / 25 brasse

Retour au calme : 400m en Z1 Nage au choix

Vélo : 34mn
PMA

Échauffement : 10 mn en Z2


Séance :
10 x 24 s en Z5 (150% PMA), R = 1 mn

Retour au calme : 10 mn en Z1

Running : 69mn
Fartlek

Échauffement : 15 mn en Z2


Séance :
2 blocs de :
5 mn en Z3, R = 3 mn
4 mn en Z4, R = 3 mn
3 mn en Z5, R = 3 mn
R = 2 mn entre chaque bloc

Retour au calme : 10 mn en Z1

Natation : 1700m

Échauffement : 200m en Z2 PB


Séance :
13 blocs de :
100m en Z5 NC rapide
R = 30 s entre chaque bloc

Retour au calme : 200m en Z1 4 Nages

REPOS

Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation

Vélo : 50mn
PMA

Échauffement : 10 mn en Z2


Séance :
5 x 3 mn en Z5, R = 3 mn

Retour au calme : 10 mn en Z1

Running : 180mn
Endurance Fondamentale

Échauffement : 10 mn en Z2


Séance :
2h40 en Z2

Retour au calme : 10 mn en Z1

SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1014   🏃 RUNNING : 4h09   🏊 NATATION: 1h36   🚴 VÉLO : 1h24  
SEMAINE 2 (~ 8.5h)
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Natation : 2400m

Échauffement : 200m en Z2 Nage au choix


Séance :
1800m en Z3 PB amplitude souple

Retour au calme : 400m en Z1 4 nages

Vélo : 115mn
Endurance Fondamentale

Échauffement : 10 mn en Z2


Séance :
1h35 en Z2

Retour au calme : 10 mn en Z1


Running : 44mn
Fartlek

Échauffement : 10 mn en Z2


Séance :
20 mn en Z3
4 mn en Z2

Retour au calme : 10 mn en Z1


Running : 92mn
VMA

Échauffement : 10 mn en Z2


Séance :
36 x 1 mn en Z5, R = 1 mn

Retour au calme : 10 mn en Z1

Vélo : 78mn
PMA

Échauffement : 15 mn en Z2


Séance :
30 x 45 s en Z5 (150% PMA), R = 1 mn

Retour au calme : 10 mn en Z1

REPOS

Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation

Vélo : 33mn
PMA

Échauffement : 10 mn en Z2


Séance :
10 x 18 s en Z5 (150% PMA), R = 1 mn

Retour au calme : 10 mn en Z1

Running : 85mn
Endurance Fondamentale

Échauffement : 15 mn en Z2


Séance :
1h en Z2

Retour au calme : 10 mn en Z1

Concentrez vous sur votre respiration pendant cette séance

SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1086   🏃 RUNNING : 3h41   🏊 NATATION: 48min   🚴 VÉLO : 3h45  

Actuellement 13 personnes suivent ce plan d'entrainement.

Évolution hebdomadaire de la charge et de la durée d'entraînement dans le plan de triathlon

Ce graphique illustre la répartition hebdomadaire de la charge d'entraînement (exprimée en unités arbitraires) et de la durée totale d'entraînement (en minutes) sur l'ensemble du plan de préparation triathlon. Il met en évidence la progression progressive des charges, les phases de surcharge et de récupération, ainsi que la distribution du volume d'entraînement sur les différentes semaines. Cette visualisation permet de suivre l'évolution de la charge externe et de s'assurer du respect des principes de progressivité et de périodisation.

À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

Ce plan d'entraînement au triathlon s'adresse à toute personne souhaitant se préparer efficacement et progresser dans les trois disciplines du triathlon : la natation, le cyclisme et la course à pied. Il est conçu pour les athlètes d'un niveau avancé qui souhaitent se lancer dans une préparation structurée sur plusieurs semaines.
Il permet de construire une base solide, d'améliorer les techniques et d’augmenter l’endurance, tout en intégrant des phases de récupération pour éviter les blessures et optimiser les résultats.
Ce plan est aussi destiné à ceux qui ont un objectif spécifique en tête, comme participer à une compétition de triathlon, ou simplement se préparer de manière progressive pour atteindre un meilleur niveau de forme physique et de bien-être.

Phases du programme

  • Phase de renforcement musculaire
  • Phase de développement de la VO2max
  • Phase d'affûtage avant la compétition
  • Augmentation progressive de la difficulté des séances et des semaines
  • Planification hebdomadaire incluant des semaines de développement, de récupération et d’affûtage

Contenu des entraînements

  • Travail spécifique sur les enchaînements des disciplines
  • Séances techniques en natation
  • Séances de fractionné adaptées à tes zones d’intensité
  • Entraînements réguliers pour améliorer ta résistance musculaire


Nos Clients Heureux

Voyez ce que les clients disent de nous.


Ce programme d'entrainement simple et efficace m'a permis de terminer mon premier Triathlon Sprint ! Merci à toute l'équipe Montriathlon

Andreas

Triathlète débutant
Je vous remercie pour ce plan d'entrainement que j'ai un peu adapté à mon planning et qui m'a aidé à atteindre mon objectif.

Lucie Anne

Triathlète confirmée
Je recommande le plan d'entrainement Triathlon M Débutant sur 16 semaines, parfait pour préparer le Triathlon de Deauville !

David Pauloux

Triathlète débutant
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez notre Politique de confidentialité. J'accepte