Objectif | Durée | Volume hebdo | Niveau requis | Tarif TTC |
---|---|---|---|---|
Triathlon Sprint | 12 semaines | 8h à 11h | Intermédiaire | 49 € |
ACHETER LE PLAN COMPLET |
SEMAINE 1 (~ 7.5h) | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Natation
: 1050m
Échauffement : 400m en Z2 PB PQ Séance : 3 blocs de : 50m en Z3 jambes avec battements 100m en Z3 NL R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 200m en Z1 Nage au choix |
Vélo
: 115mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 1h35 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 67mn
VMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 28 x 30 s en Z5, R = 1 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 2400m
Échauffement : 200m en Z2 Nage au choix Séance : 3 blocs de : 4 x 100m en Z3, R = 30 s PQ 4 x 50m en Z3, R = 15 s NC souple 4 x 25m en Z3, R = 20 s NC rapide R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 100m en Z1 4 Nages |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Vélo
: 95mn
Seuil Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 1h10 en Z3 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 75mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 50 mn en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Concentrez vous sur votre respiration pendant cette séance |
SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 952 🏃 RUNNING : 2h22 🏊 NATATION: 1h29 🚴 VÉLO : 3h30 |
SEMAINE 2 (~ 8.5h) | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Natation
: 2200m
Échauffement : 400m en Z2 Nage au choix Séance : 17 blocs de : 100m en Z5 NC rapide R = 30 s entre chaque bloc Retour au calme : 100m en Z1 Nage au choix |
Home Trainer
: 101mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 5 mn en Z4 Séance : 1h20 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Running
: 52mn
Fartlek Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 2 blocs de : 3 mn en Z3, R = 3 mn 5 mn en Z5, R = 4 mn R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 86mn
Fartlek Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 3 blocs de : 5 mn en Z3, R = 3 mn 4 mn en Z4, R = 3 mn 2 mn en Z5, R = 2 mn R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 2100m
Échauffement : 400m en Z2 Nage au choix Séance : 1600m en Z4 NC Retour au calme : 100m en Z1 Nage au choix |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Vélo
: 61mn
PMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 30 x 12 s en Z5 (250% PMA), R = 1 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 90mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 1h05 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Réaliser cette séance en terrain valloné si possible |
SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1123 🏃 RUNNING : 3h48 🏊 NATATION: 1h34 🚴 VÉLO : 1h01 🚴♂️🏠 HOME TRAINER : 1h40 |
Actuellement 16 personnes suivent ce plan d'entrainement.
Ce graphique illustre la répartition hebdomadaire de la charge d'entraînement (exprimée en unités arbitraires) et de la durée totale d'entraînement (en minutes) sur l'ensemble du plan de préparation triathlon. Il met en évidence la progression progressive des charges, les phases de surcharge et de récupération, ainsi que la distribution du volume d'entraînement sur les différentes semaines. Cette visualisation permet de suivre l'évolution de la charge externe et de s'assurer du respect des principes de progressivité et de périodisation.
Ce plan d'entraînement au triathlon s'adresse à toute personne souhaitant se préparer efficacement et progresser dans les trois disciplines du triathlon : la natation, le cyclisme et la course à pied. Il est conçu pour les athlètes d'un niveau intermédiaire qui souhaitent se lancer dans une préparation structurée sur plusieurs semaines.
Il permet de construire une base solide, d'améliorer les techniques et d’augmenter l’endurance, tout en intégrant des phases de récupération pour éviter les blessures et optimiser les résultats.
Ce plan est aussi destiné à ceux qui ont un objectif spécifique en tête, comme participer à une compétition de triathlon, ou simplement se préparer de manière progressive pour atteindre un meilleur niveau de forme physique et de bien-être.
Voyez ce que les clients disent de nous.
Ce programme d'entrainement simple et efficace m'a permis de terminer mon premier Triathlon Sprint ! Merci à toute l'équipe Montriathlon
Je vous remercie pour ce plan d'entrainement que j'ai un peu adapté à mon planning et qui m'a aidé à atteindre mon objectif.
Je recommande le plan d'entrainement Triathlon M Débutant sur 16 semaines, parfait pour préparer le Triathlon de Deauville !