Comment s’entrainer l’hiver ? Le Triathlète face au froid !

En hiver surtout, on peut distinguer deux groupes différents de triathlètes. Un groupe préfère s'entraîner en plein air autant que possible. Il y a même des irréductibles qui nagent en eau froide en hiver. Ces triathlètes s'habillent aussi chaudement que possible et s'entraînent même lorsque la température extérieure est inférieure à zéro. L'entraînement en plein air présente plusieurs avantages. L'air extérieur est sain, surtout quand on est à l'intérieur la majeure partie de la journée. L'autre groupe de triathlètes préfère s'entraîner à l'intérieur pendant les mois les plus froids. Par exemple sur un vélo d'appartement à la maison ou dans une salle de sport.

Dans cet article , nous explorons les options de entrainement en hiver pour les triathlètes.

Natation, course et nage en hiver

Petits conseils pour reussir à dedir du temps à chaque discipline.

Plus de course

Mettez l'accent sur la course à pied en hiver. En hiver, il est plus difficile de faire une longue promenade à vélo par beau temps ou en soirée. Vous pouvez donc donner un coup de pouce à votre course en y consacrant un peu plus de temps. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas faire de vélo du tout, mais plutôt faire du vélo quand il fait beau. Prevoyez l’equippement adapté pour une course hivernale!

Profitez de la piscine

L’entrainement en piscine est possible dans toutes les saisons. L’hiver est particulairement apprecié par les triathlètes. Trouver un cours de natation pendant l’hiver vous permettra d’être parfaitement entrainé pour le printemps.

Investissez dans un home trainer

Si vous souhaitez vous entraîner à la maison, vous pouvez le faire sur un vélo d'intérieur ou sur un home trainer. Lorsque vous vous entraînez sur un home-trainer, vous pédalez sur votre propre vélo. Vous vous entraînez dans la même position que lors d'une compétition. Les home trainers connectés vous donneront encore plus envie de monter sur la selle.

Leur principal intérêt est qu’ils sont capables d’échanger avec une application. Ils envoyent des données à un modèle intelligent et ils recoivent des informations de manière à adapter la résistance du home-trainer connecté en conséquence. Grace au home trainer connecté on peut suivre des séances programmées ou parcourir une route virtuelle sur une application.

Et dernier point positif, on peut rouler avec nos amis !

Comparatif des Home Trainer : Les différents types :

>> Plus d'info sur les home trainers

Autres conseils:

1. Renforcement musculaire

Profitez de l'hiver pour travailler d'autres aspects de votre entraînement, comme le renforcement du tronc et la musculation. Ce type d'entraînement est souvent négligé en été lorsque l'accent est mis sur la natation, le vélo et la course à pied, mais il est vital pour prévenir les blessures et pour vous aider à courir les 10 derniers kilomètres d'une course avec une technique durable. En plus de cela, c'est un changement agréable de soulever quelques poids et de sentir l'acide lactique pomper et les jambes trembler, mais sans s'essouffler. Nous recommandons de renforcer le tronc en utilisant des exercices de TRX et/ou de pilates ball - à la maison, dans un cours ou dans une salle de sport. De plus, soulever des poids est un bon moyen d'obtenir une puissance supplémentaire sur le vélo et de faire travailler l'ensemble du corp.

>> S'entrainer à la maison: plan de enforcement musculaire

2. Le repos!

Profitez d’un peu de repos! Il est important de se détendre et de réaliser que ce n'est pas grave de ne pas être au top de sa forme toute l'année. Se pousser constamment au maximum à chaque séance d'entraînement n'est bon ni pour le corps ni pour l'esprit. En fait, cela conduit souvent à la maladie, aux blessures et à l'épuisement général. L'hiver est une bonne période pour se détendre un peu plus, prendre peut-être un ou deux kilos et passer un peu plus de temps avec ses amis et sa famille. Ainsi, vous serez complètement rétabli, motivé et prêt à affronter la nouvelle saison de course qui s'annonce, le moment venu.